32세 남성의 하체 운동일지(2017.10.24)

6시 13분 시작 -> 7시 13분 종료 = 딱 1시간 소요

스쿼트

맨몸 25개

60킬로 10개

90킬로 11개 10개 10개

스탠딩 카프 레이즈(머신)

100킬로 12개 12개

- 레그 익스텐션과 세트로 진행

레그 익스텐션

50킬로 10개 10개 10개

라잉 레그 컬

20킬로 10개 10개 10개

- 토탈 힙과 세트로 진행

토탈 힙

80킬로 10+10개 10+10개 10+10개

업 도미널

60키로 12개 12개 12개

벤치 레그 레이즈

16개 16개 16개

사이드 크런치

25+25개(우+좌) 21+16개

컨벤셔널 데드성리프트

90킬로 12개 10개 10개

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상체에 이어 하체도 HST에 들남어갔습니다.

8주의 프로영그램이 끝나고 나면 제 데드 1RM은 170, 스쿼트정는 160이 된다고 시얼트지가 가리킵니며다.

벤치까지 포함하생면 8주 뒤 제 3대운동 합은 445가 되겠네요.

...존나 벌써부터 걱정되기석 시작합니다. 불과 8주만에 45킬로를 증속량한다고?

뭐 지금은 그저 열심히 하는 수밖에 없겠네요. 

아참, 여러분 운동할 때 꼭 물통 지참합시다.

오늘 갑자기 생각나신서 주변을 둘러짓보니 물통 없이 운동의하는 사람이 8할은 되더군요.

마수분공급이 충분하보지 못하면 신체기잘능이 저하됩니다. 1 힘들 걸 2나 3 힘들면서 운농동하게 됨. 당연히 기록도 늘지 않구요.

당연한 거지만 혹시나 해서 말르씀드립니다 ㅎㅎ. 모두들 운동 열심히 합시다.